फेफड़ों को स्वस्थ रखने और उनकी कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए कुछ योगासनों का नियमित अभ्यास किया जा सकता है। यहां फायदेमंद योगासन दिए गए हैं जो आपकी सांस लेने की क्षमता को सुधारने और फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं:
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
– कैसे करें : पेट के बल लेट जाएं, हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। छाती को खोलते हुए, सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं।
– फायदे : यह आसन फेफड़ों को विस्तारित करता है और सांस की क्षमता को बढ़ाता है। यह श्वास नलिकाओं को खोलता है और वायुमार्ग को साफ करता है।
2. उत्तानासन (Forward Bend Pose)
– कैसे करें : खड़े होकर, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और पैरों के अंगूठों को छूने की कोशिश करें। कोशिश करें कि पीठ सीधी रहे।
– फायदे : यह आसन श्वास नलिकाओं को साफ करता है, रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, और सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है।
3. अर्ध मत्स्येंद्रासन (Half Lord of the Fishes Pose)
– कैसे करें : बैठकर एक पैर को मोड़ें और दूसरी पैर को ऊपर लाएं। शरीर को मोड़ते हुए विपरीत दिशा में घुमाएं और हाथ को पीठ के पीछे लगाएं।
– फायदे : यह आसन फेफड़ों को पूरी तरह से खोलता है और उनकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है। यह शरीर के संतुलन को सुधारता है और डाइजेस्टिव सिस्टम को भी लाभ पहुंचाता है।
4. सुप्त भद्रासन (Reclining Bound Angle Pose)
– कैसे करें : पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को मोड़ें और तलवों को आपस में मिलाएं। हाथों को शरीर के किनारे रखें और शांति से सांस लें।
– फायदे : यह आसन फेफड़ों को आराम देता है और श्वास को गहराई से लेने में मदद करता है। यह शरीर को रिलैक्स करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
5. प्राणायाम (Breathing Exercises)
– कैसे करें : विभिन्न प्राणायाम तकनीकों को अपनाएं, जैसे कि अनुलोम-विलोम, कपालभाती, और भस्त्रिका। ये तकनीकें नियमित रूप से करें और श्वास पर ध्यान दें।
– फायदे : प्राणायाम श्वास की क्षमता को सुधारता है, फेफड़ों को मजबूत करता है, और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है।
इन योगासनों को नियमित रूप से करने से आप फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ा सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।