Weight Loss: मोटापा आज के समय में अधिकतर लोगों के लिए परेशानी का कारण बना हुआ है. शरीर की चर्बी न केवल दिखने में बेहद खराब लगती है, बल्कि ये कई गंभीर बीमारियों के खतरे को भी बढ़ा देती है. ऐसे में मोटापे से छुटकारा पाना बेहद जरूरी हो जाता है. अब, कई लोगों की शिकायत होती है कि लाख जतन करने के बाद भी वे वजन कम नहीं कर पाते हैं. वे हेल्दी चीजें खाते हैं, एक्सरसाइज भी करते हैं लेकिन इसके बाद भी उनका वेट लॉस नहीं हो पाता है. अगर आप भी इन लोगों में से एक हैं, तो यहां हम आपको वेट लॉस करने का सबसे आसान तरीका बता रहे हैं. आपको जानकर हैरानी हो सकती है लेकिन आप सोते-सोते भी अपना वजन कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे-
बस गोदी में सोता है बच्चा और बेड पर लेटते ही रोने लगता है? डॉक्टर से जान लें इस आदत को कैसे ठीक करें
सोते-सोते कैसे कम हो सकता है मोटापा?
मामले को लेकर डॉक्टर हंसाजी के नाम से मशहूर योग गुरु हंसा योगेंद्र ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में वे बताती हैं, ‘जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हमारा शरीर बेहतर तरीके से फैट (चर्बी) को जलाता है. जो लोग पूरी नींद नहीं लेते, उनका वजन घटाने में दिक्कत होती है.’
नींद से कैसे बढ़ता या घटता है मोटापा?
- दरअसल, हमारे शरीर में घ्रेलिन (Ghrelin) नाम का एक हार्मोन होता है. ये भूख को कंट्रोल करता है. जब नींद पूरी नहीं होती, तो यह हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे ज्यादा भूख लगती है और हम ज्यादा खाते हैं. इससे मोटापा बढ़ने लगता है.
- इससे अलग जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारी बॉडी में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाता है. कोर्टिसोल बढ़ने पर पेट की चर्बी भी बढ़ने लगती है.
- वहीं, जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो बॉडी में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ते हैं. ये दोनों नींद, मूड और मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करते हैं. मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ने पर मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं और मोटापा कम होने लगता है.
ऐसे में मोटापे से छुटकारा पाने के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है. वहीं, सोने से पहले आप केवल 10 मिनट कुछ ऐसे काम कर सकते हैं, जिससे नींद में भी आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट रहे. इस तरह आपको सोते-सोते भी वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है.
सोने से पहले कर लें ये काम-
स्ट्रेचिंग और योगासन (4 मिनट)
डॉक्टर हंसाजी रात को सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग और योगासन करने की सलाह देती हैं. योग गुरु के मुताबिक, बालासन (Child’s Pose), पश्चिमोत्तानासन (Forward Bend) और शवासन (Shavasana) जैसे आसनों से कोर्टिसोल का लेवल कम होता है, जिससे पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है.
प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग (5 मिनट)
हंसाजी के मुताबिक, प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग करने से तनाव कम होता है, जिससे भी कोर्टिसोल बढ़ता नहीं है. साथ ही सोने से पहले केवल 5 मिनट डीप ब्रीदिंग करने से नींद भी गहरी और अच्छी आती है.
सोने से पहले पिएं ये ड्रिंक
हल्दी, दालचीनी और जायफल मिलाकर गर्म दूध पीना नींद को बेहतर बनाता है. ऐसे में डॉक्टर हंसाजी सोने से पहले इस ड्रिंक को पीने की सलाह देती हैं. दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करता है. ये न्यूरोट्रांसमीटर नींद और मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करते हैं. दालचीनी ब्लड शुगर को कंट्रोल करती है, जिससे बॉडी में फैट कम जमा होता है.
इन सब से अलग योग गुरु सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन बंद करने की सलाह देती हैं. डॉक्टर हंसाजी की मुताबिक, ये कुछ आसान काम कर, आप सोते-सोते भी फैट बर्न कर सकते हैं और मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.