आज के समय में हर लड़की खूबसूरत नाखून पाना चाहती है. खूबसूरत नाखून हाथों की खूबसूरती को बढ़ाते हैं. लेकिन आज के समय में गलत खानपान और कई अन्य कारणों से नाखून टूटने लगते हैं. इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं, जो कई बार गलत असर भी दिखा सकते हैं. इसलिए आपको अपने खाने में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए. इन खाद्य पदार्थों को खाने से नाखून मजबूत होते हैं और नाखूनों की ग्रोथ भी बढ़ती है.
नाखूनों को मजबूत करने के लिए आहार
हरी सब्जियां: पालक और कुछ हरी सब्जियां कई पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं. हरी सब्जियां आयरन और कैल्शियम से भरपूर होती हैं. ये नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार , ब्रोकली, खीरा, टमाटर और गाजर जैसी सब्जियां त्वचा को सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान से बचाती हैं. इतना ही नहीं, इनमें ऐसे कंपाउंड भी होते हैं जो त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए फायदेमंद होते हैं. अध्ययन से पता चलता है कि ये सब्जियां त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य सहित पूरे शरीर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन से सुरक्षा प्रदान करती हैं.
फलियां: फलियां बायोटिन से भरपूर होती हैं, जो नाखूनों को मोटा करने और भंगुरता को कम करने में मदद करती हैं. नाखून केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं. फलियां प्रोटीन प्रदान करती हैं और केराटिन उत्पादन को बढ़ावा देती हैं. वे नाखूनों की मजबूती और वृद्धि में सहायता करती हैं. आयरन की कमी से नाखून कमजोर हो सकते हैं और टूट सकते हैं. फलियां नॉन-हीम आयरन से भरपूर होती हैं, जिसका सेवन विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ किया जा सकता है ताकि आयरन का अवशोषण बेहतर हो और स्वस्थ नाखून बनें.
कद्दू के बीज : कद्दू के बीजों में जिंक भरपूर मात्रा में होता है, जो नाखूनों की ग्रोथ को बढ़ाता है. कद्दू के बीजों को भूनकर स्नैक के तौर पर खाया जा सकता है या सलाद और स्मूदी में छिड़का जा सकता है. एनसीबीआई जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कद्दू के बीजों में जिंक, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटैशियम और सेलेनियम जैसे तत्व पाए जाते हैं. ये कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं.
शकरकंद : शकरकंद बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं. जब हम इसका सेवन करते हैं, तो यह विटामिन ए का अग्रदूत बन जाता है. विटामिन ए कोशिकाओं की वृद्धि में सहायता करता है, जिससे नाखून तेजी से बढ़ते हैं. इनमें बायोटिन (विटामिन बी 7) होता है। यह मजबूत और मोटे नाखूनों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. NIH के अनुसार , शकरकंद में बायोटिन होता है. 1/2 कप पके हुए आलू में 2.4 mcg बायोटिन होता है. अध्ययनों से पता चलता है कि यह दैनिक आवश्यकता का 8 फीसदी पूरा करता है.
जामुन : स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसी जामुन में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देती है और नाखूनों को मजबूत बनाती है और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देती है. वे नाखून कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं, जिससे टूटना और रंग खराब होना कम होता है.
नट्स : अखरोट, बादाम और ब्राजील नट्स नाखूनों के लिए अच्छे होते हैं। बादाम बायोटिन, विटामिन ई और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो क्रमशः नाखूनों की मोटाई में सुधार करते हैं और भंगुरता को कम करते हैं और नाखून मैट्रिक्स के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं. दूसरी ओर, अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो नाखूनों को हाइड्रेट रखते हैं और उन्हें टूटने या छीलने से बचाते हैं.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10459432/
(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान करते हैं. आपको इसके बारे में विस्तार से जानना चाहिए और इस विधि या प्रक्रिया को अपनाने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.)