हर साल 24 जुलाई को विश्वभर में अंतरराष्ट्रीय सेल्फ केयर दिवस मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य लोगों को सेल्फ केयर के महत्व को समझाना है। सेल्फ केयर को दीर्घकाल तक अनदेखा करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, जिससे कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं। बढ़ती आयु में सेल्फ केयर और उसकी अधिकता और अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है। हमारे देश में सेल्फ केयर को बहुत कम महत्व दिया जाता है। बल्कि ऐसे लोगों को जो सेल्फ केयर करते हैं, उन्हें मतलबी बताया जाता है और उनके मजाक भी उड़ाया जाता है, जबकि सेल्फ केयर बहुत ही आवश्यक है। वे बड़े-बुजुर्गों से सुनते हैं कि खुद की देखभाल न करें तो दूसरों की देखभाल कैसे करेंगे, जिसमें सेल्फ केयर पर बहुत जोर दिया जाता है। सेल्फ केयर के महत्व को समझाने के लिए हर साल 24 जुलाई को अंतरराष्ट्रीय सेल्फ केयर दिवस मनाया जाता है।
खुद पर ध्यान देकर आप न केवल फिजिकली फिट रह सकते हैं, बल्कि टेंशन-मुक्त जीवन भी जी सकते हैं। सेल्फ केयर में कुछ महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान देना जरूरी होता है, इस बारे में अब हम जानेंगे।
बैलेंस डाइट
सेल्फ केयर की शुरुआत हेल्दी डाइट से करें। खानपान में उन चीजों को शामिल करें जो आपकी बॉडी को फिट और फाइन रखते हैं और आपका मूड भी अच्छा रहता है। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, और लीन प्रोटीन को शामिल करना न भूलें। बढ़ती उम्र में जवान बने रहने के लिए डाइट में प्रोटीन को विशेष रूप से महत्वपूर्ण मानें। साथ ही, आयरन, कैल्शियम, और मैग्नीशियम को भी अपने शरीर के लिए दिन में जरूरी मानें। जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड्स को अपनी डाइट से हटा दें, ताकि आपकी सेहत में सुधार हो सके।
नींद से न करें समझौता
शरीर के लिए नींद की जरूरत को समझें। नींद की कमी से मोटापा, उच्च रक्तचाप, तनाव और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। वहीं, पर्याप्त नींद लेने से न केवल सेहत बल्कि त्वचा भी स्वस्थ रहती है। मां बनने के बाद अधिकांश महिलाएं नींद की कमी से प्रभावित होती हैं और इसे लंबे समय तक अनदेखा करने से उन्हें तनाव और डिप्रेशन का सामना करना पड़ सकता है। अच्छी डाइट और नियमित व्यायाम के साथ शांतिपूर्ण नींद लेने से आपको इस दिशा में मदद मिल सकती है।
फिजिकल एक्टिविटी पर दें ध्यान
फिजिकल एक्टिविटी की कमी से कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसकी शुरुआत मोटापे से होती है और अगर इसे नियंत्रित नहीं किया गया तो यह डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। रोजाना अपने लिए आधा या एक घंटा फिजिकल एक्टिविटी के लिए निकालें और इसमें अपने पसंदीदा वर्कआउट को शामिल करें। चाहे वो कोई स्पोर्ट्स हो, स्विमिंग, डांस या आराम से एक्सरसाइज हो। यह आपको बढ़ती उम्र में भी फिट रहने में मदद करेगा।
रूटीन चेकअप
हर 6 महीने में या साल में कम से कम एक बार फुल बॉडी चेकअप करवाना बहुत जरूरी है। इससे समय रहते कई सारी बीमारियों का पता चल सकता है और उनका सही समय पर उपचार हो सकता है। चेकअप के द्वारा डॉक्टर समस्याओं की स्क्रीनिंग कर सकते हैं और जरूरत अनुसार आगे के ट्रीटमेंट की सलाह दे सकते हैं, जिससे यह गंभीर स्थिति में नहीं बदल सकती।