ऑफिस की मीटिंग हो, फील्ड वर्क हो या घर के ढेरों काम…आज के समय में स्ट्रेस या डिप्रेशन जिंदगी का हिस्सा बन गया है. ऐसे में अगर आप भी डिप्रेशन से जूझ रहे हैं तो समय आ गया है इससे बाहर निकलने का. जी हां! तनाव के जाल से बाहर निकलने के लिए हम आपके लिए लेकर आए हैं स्ट्रेस दूर करने वाले कुछ आसान योगासन. ये योगासन आपको तनाव से तुरंत मुक्ति दिला सकते हैं.
स्ट्रेस कम करने वाले योगासन
- शवासन
इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को बिना छुए एक दूसरे के करीब लाएं. अपने हाथों को बगल में रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें. इस दौरान ध्यान रखें कि आंखों और चेहरे पर ज्यादा दबाव न पड़े और उन्हें मुलायम रखें. इसके बाद गहरी सांस लेते हुए आंखें बंद करें और अपने सिर के ऊपर से लेकर पैरों तक ध्यान लगाएं. योग में 4-5 मिनट बिताएं. यह प्राणायाम शरीर को आराम देता है और तंत्रिका तंत्र और ब्लड प्रेशर को भी आराम पहुंचाता है. यह स्ट्रेस दूर करने के लिए भी सबसे अच्छा आसन है. - बालासन योग
बालासन तनाव दूर करने और शरीर को आराम देने के लिए फायदेमंद होता है. सबसे पहले पैरों को क्रॉस करके वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं और फिर आगे की ओर झुकें और अपनी गर्दन को मोड़कर अपनी छाती को देखें. इस दौरान अपने हाथों को सामने की ओर सीधा फैलाकर रखें और गहरी सांस लें और छोड़ें. शरीर का दर्द हो या तनाव, यह योग हर तरह से फायदेमंद है. - भ्रामरी प्राणायाम
तनाव की स्थिति में भ्रामरी करना बहुत फायदेमंद होता है. इस योग को करने से मन को शांति मिलती है. मन को शांत करने से तनाव कम होता है और एकाग्रता बढ़ती है. इसे करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं. शांत जगह पर जमीन पर बैठकर भ्रामरी प्राणायाम करें.अपनी आंखें बंद करें और हाथों से बांस को बंद करें. अब सांस अंदर-बाहर करें. इस योगासन को 5-10 मिनट तक करें. - कैट-काउ पोज
कैट-काउ पोज के लिए, सांस छोड़ें और अपनी पीठ को छत की ओर झुकाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर ऊपर लाएं. रीढ़ और सिर को सीधा करके उसी स्थिति में वापस आएं. काऊ पोज के लिए, गहरी सांस लें और अपने आप को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी टेलबोन ऊपर की ओर उठे और अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचें और अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी के पास रखें. ये आसन पीठ के निचले हिस्से को आराम देते हैं और तनाव से राहत देते हैं. - ब्रिज पोज (सेतुबंध आसन)
ब्रिज पोज भी कमाल की है और इसे करना भी ज्यादा मुश्किल नहीं है. इसे करने के लिए पीठ के बल सीधे लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें, पैरों को फर्श पर सपाट रखें. इसके बाद हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए भुजाओं को शरीर के टच करें और फिर गहरी सांस लें, रीढ़ की हड्डी को फर्श से ऊपर उठाएं. इसके बाद 4-8 सेकंड के लिए सांस लें और रोकें. यह आसन चिंता, थकान, पीठ दर्द और अनिद्रा के लिए भी फायदेमंद है.
(डिस्क्लेमर: यह सामान्य जानकारी केवल पढ़ने के उद्देश्य से प्रदान की गई है. ईटीवी भारत इस जानकारी की वैज्ञानिक वैधता के बारे में कोई दावा नहीं करता है. अधिक जानकारी के लिए कृपया डॉक्टर से परामर्श लें.)