मोटापा केवल आपकी फिगर को ही प्रभावित नहीं करता, बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, मोटापे के चलते डायबिटीज, उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर), और किडनी से जुड़ी समस्याओं का खतरा काफी बढ़ जाता है। किडनी का मुख्य कार्य रक्त को फिल्टर करना है और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखना है। इसके अलावा, किडनी रक्तचाप को भी नियंत्रित करती है।
1. व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना किडनी की सेहत के लिए लाभकारी है। वर्कआउट से शरीर की रक्त संचार प्रणाली बेहतर होती है, जिससे किडनी को अधिकतम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें, जैसे कि चलना, दौड़ना, या तैराकी।
2. स्वस्थ आहार: संतुलित और हेल्दी डाइट किडनी की कार्यक्षमता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। किडनी के स्वास्थ्य के लिए, साग-सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज, और प्रोटीन के अच्छे स्रोतों का सेवन करें। सोडियम (नमक), चीनी, और उच्च फैट वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
3. धूम्रपान से दूरी: धूम्रपान किडनी को गंभीर नुकसान पहुँचा सकता है और किडनी की बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकता है। तम्बाकू के सेवन से बचना और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना किडनी की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है।
4. पर्याप्त पानी पीना: दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। यह किडनी को ठीक से काम करने में मदद करता है और शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में सहायक होता है।
इन तीन बातों पर ध्यान देने से आप अपनी किडनी को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं।