अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती है। लेकिन तेजी से बदलती जीवनशैली के कारण अक्सर लोगों की नींद प्रभावित हो जाती है। खासकर महिलाएं, जो कामकाज और अन्य जिम्मेदारियों के कारण अपनी नींद पूरी नहीं कर पातीं, उनकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में, कुछ आसान तरीकों की मदद से महिलाएं अपनी नींद के चक्र को बेहतर बना सकती हैं।
भागती-दौड़ती जिंदगी में सुकून के कुछ पल भी अब बड़ी मुश्किल से मिल पाते हैं। काम का दबाव और निजी जीवन की जिम्मेदारियां लोगों के कंधे झुका रही हैं। इस व्यस्तता के चलते खानपान के अलावा नींद भी प्रभावित हो रही है। खासकर महिलाएं अक्सर नींद की कमी से परेशान रहती हैं। घर के कामकाज और ऑफिस के काम के चलते उनका स्लीप पैटर्न बिगड़ जाता है, जिसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ता है।
नींद की कमी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर डालती है। इसके परिणामस्वरूप महिलाएं अनिद्रा और डिप्रेशन जैसी समस्याओं का सामना करने लगती हैं। इस स्थिति में, स्लीपिंग पैटर्न को सुधारना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे टिप्स जिनकी मदद से आप अपना स्लीपिंग पैटर्न बेहतर बना सकती हैं
1. नियमित सोने और जागने का समय बनाएं
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और स्लीप-वेक साइकिल को स्थिर बनाए रखता है।
2. संतुलित नाश्ता करें
सुबह के नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन के साथ संतुलित मात्रा में कार्ब्स और फैट का सेवन करें। यह दिनभर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है।
3. सुबह की धूप लें
सुबह उठने के बाद धूप में कुछ समय बिताएं। यह आपके सर्केडियन रिदम को बैलेंस करता है और नींद के चक्र को नियमित करता है।
4. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें
प्रतिदिन कम से कम 8000 स्टेप्स चलें और वेट लिफ्टिंग जैसी शारीरिक गतिविधियों को अपनाएं। नियमित एक्सरसाइज से गहरी नींद आती है और तनाव कम होता है।
5. स्क्रीन समय सीमित करें
रात में सोने से पहले मोबाइल या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग कम करें। ब्लू लाइट नींद को प्रभावित कर सकती है, इसलिए अंधेरे में स्क्रीन का उपयोग न करें।
6. हल्का रात का खाना
रात के भोजन में हल्का और संतुलित भोजन करें। अधिक भारी भोजन से पाचन में समय लगता है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।
7. सोने से पहले जर्नलिंग और ब्रीथ एक्सरसाइज
सोने से पहले 5 मिनट जर्नलिंग और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें। यह मानसिक शांति लाने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है।
इन तरीकों को अपनाकर आप अपने स्लीपिंग पैटर्न को सुधार सकते हैं और बेहतर नींद का आनंद ले सकते हैं।