अगर आप रोजाना रनिंग करते हैं तो इसके बाद खानपान में निम्नलिखित फूड्स को शामिल करने से आपकी सेहत और प्रदर्शन दोनों में फायदा हो सकता है:
1. बनाना: बनाना एक अच्छा विकल्प है जो रनिंग के बाद फॉर्मेटेड हाइड्रेशन और एनर्जी फार्म के लिए फायदेमंद है। यह आपको उच्च पोटेशियम, विटामिन सी, और बी6 प्रदान करता है जो आपकी बॉडी एनर्जी फिल्ड करने में मदद कर सकता है।
2. ड्राई फ्रूट्स: खेल स्नैक में एक छोटे से पैकेट में अलग तरह के ड्राई फल शामिल होते हैं,
3. प्रोटीन शेक: रनिंग के बाद प्रोटीन शेक एक अच्छा विकल्प है जो शरीर की मांग को पूरा करने में मदद करता है। यह शरीर के मांसपेशियों की मरम्मत और उन्हें मजबूती देने में सहायक होता है।
4. हल्का प्रोटीन स्नैक: जैसे की ड्राई फल, नट्स, या ग्रेनोला बार, जो रनिंग के बाद शरीर को उचित पोषण प्रदान कर सकते हैं और शरीर को शीघ्र रिकवरी करने में मदद कर सकते हैं।
5. हाइड्रेशन: रनिंग के बाद अच्छे से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी के साथ आप एलेक्ट्रोलाइट्स को भी पुनर्स्थापित कर सकते हैं, इसलिए नींबू पानी, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स, या कोकोनट वाटर का सेवन करें।
6. अंडे या दूध: अंडे और दूध रनिंग के बाद मुख्य भोजन के रूप में एक समर्पित स्रोत हैं, जो शरीर को मुख्य पोषण और प्रोटीन प्रदान करते हैं।
इन आहार समूहों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपकी रिकवरी शीघ्र हो सकती है और आप अपनी अगली रनिंग सत्र के लिए तैयार भी रहेंगे।