अगर आपके पास जिम के लिए टाइम या महंगी डाइट के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप कुछ ऐसी आदतों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर का वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। सबसे बड़ी बात यह है कि इसके लिए आपको एक्स्ट्रा कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। यह ऐसे काम हैं, जिन्हें आप रोजाना आसानी से कर सकते हैं।सेहतमंद के लिए लोग अक्सर कई सारी चीजें अपनाते हैं। कुछ लोग जहां अपनी डाइट का खास ख्याल रखते हैं, तो वहीं कुछ एक्सरसाइज की मदद से खुद को हेल्दी रखते हैं। लोग अपनी पसंद और सुविधा के अनुसार एक्सरसाइज करने पसंद करते हैं।
मोटापा आज की अबसे बड़ी समस्या बन गया है जिससे हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि मोटापा शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। कई शोध इस बात का दावा कर चुके हैं कि मोटापे से पीड़ित लोगों को कैंसर, डायबिटीज और दिल के रोग सहित अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी अधिक होता है।
खूब सारा पानी पिएं
अपनी सुबह की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करना वजन घटाने का एक आसान तरीका है। पानी आपकी ऊर्जा को बढ़ाकर आपके शरीर द्वारा बर्न की जाने कैलोरी की संख्या को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक छोटे से अध्ययन के अनुसार , सुबह 500 मिली पानी पीने से चयापचय दर में औसत 30% की वृद्धि हो सकती है।
धूप में जाएं
सुबह कुछ देर धूप में जाने से न केवल विटामिन डी मिलता है बल्कि वजन भी कम हो सकता है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि सुबह के समय थोड़ी देर धूप में जाने से वजन पर प्रभाव पड़ सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आपकी विटामिन डी आवश्यकताओं को पूरा करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और वजन बढ़ने से भी रोका जा सकता है।
हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं
नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। आप नाश्ते में जो कुछ खाते हैं, उससे आपके पूरे दिन के कामकाज के लिए एनर्जी मिलती है। प्रोटीन से भरपूर चीजें आपको दोपहर के भोजन तक भरा हुआ महसूस कराती हैं। हाई प्रोटीन नाश्ता खाने से भूख कम करने और वजन घटाने में सहायता मिल सकती है
पैदल चलने की कोशिश करें
वाहन से कहीं जाना आसान हो सकता है लें यह आपकी कमर के लिए इतना अच्छा नहीं हो सकता है। शोध से पता चलता है कि पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कार से यात्रा करने वाले लोगों को पैदल चलने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन बढ़ गया था।
इसके अलावा इस व्यायाम को करने के अन्य भी कई फायदे हैं। ऐसे में आप वॉटर एक्सरसाइज की मदद से कई सारे फायदे हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही 5 वॉटर एक्सरसाइज के बारे में-
पुश अप्स
आमतौर पर किए जाने वाले पुशअप्स बॉडी बनाने में काफी मदद करते हैं। हालांकि, आप पानी में पुश-अप वर्कआउट पर ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए, अपने हाथों को पूल के किनारे पर रखें और अपने शरीर के वजन को अपने ऊपरी शरीर पर ट्रांसफर करें। फिर अपने पैर की उंगलियों को पूल के फर्श से उठाएं और अपने पैरों, बाहों और हाथों को पूल से बाहर निकाल लें। वजन घटाने के लिए यह एक्सरसाइज बेहद कारगर है।
पानी में वॉकिंग या रनिंग
अगर आप पानी में वॉकिंग या रनिंग कर रहे हैं, तो यह सामान्य/नियमित चलने और जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसमें आपके जोड़ों और हड्डियों पर तनाव डाले बिना आपके घुटने, हाथ और पैर सभी हरकत में आ जाते हैं।
प्रेस द रो
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको स्क्वाट स्थिति में अपने शरीर के अपोजिट किक बोर्ड को पकड़ना होगा ताकि आपकी छाती पूल में डूबी रहे और अपनी बाहों और किक बोर्ड को पानी के विपरीत आगे की ओर फैलाएं। इस एक्सरसाइज की मदद से आपको कूल्हे और पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
जंपिंग जैक
जम्पिंग जैक करने के लिए आपको पूल में अपने सिर को पानी के ऊपर और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को बगल में रखते हुए सीधे खड़ा होना है। अब जैसे ही आप अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर उठाते हैं, अपने पैरों को दोनों तरफ उछालें। यह व्यायाम सामान्य मैदान पर होने वाली जंपिंग जैक के ही समान है। यह व्यायाम आपकी कैलोरी जलाने में मदद करता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपके जोड़ों पर तनाव कम करता है।
सिजर किक
यह एक्सरसाइज गहरे स्विमिंग पूल में करना चाहिए, जहां आपके पैर पूल को न छूएं। इस अभ्यास में आप पूल के किनारे को पकड़ते हैं, और अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि आपका शरीर हॉरिजेंट्ल पोजीशन में हो और आपकी रीढ़ की हड्डी आपके सिर के पीछे से आपकी टेलबोन तक सीधी रहे। अब अपने घुटने को मोड़ते हुए हुए अपने कूल्हे से किक मारें या पैर की उंगलियों से बाहर की ओर झटका मारें। यह व्यायाम आपको संतुलन बनाए रखने, पोजीशन में सुधार करने और बहुत सारी कैलोरी जलाने में मदद करता है।