हृदय रोगों का खतरा दुनियाभर में तेजी से बढ़ रहा है, और अब कम आयु के लोग भी इसके शिकार हो रहे हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी इस गंभीर समस्या का प्रमुख कारण है, और इसके लिए सतर्कता बनाए रखना अत्यंत आवश्यक है।
अध्ययनकर्ताओं ने बताया है कि 20 वर्ष से कम आयु के लोगों में उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की समस्याएं बढ़ रही हैं, जो निश्चित रूप से चिंताजनक है।
आहार में गड़बड़ी, जैसे कि सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों की अत्यधिक मात्रा और तैलीय चीजों का अधिक सेवन, हृदय स्वास्थ्य के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है। हृदय रोग और हार्ट अटैक के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना आवश्यक है। कुछ विशेष आदतें और उपायों को अपनाकर आप हार्ट अटैक के खतरे को 70% तक कम कर सकते हैं।
1. स्वस्थ आहार: फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा (जैसे अवोकाडो और नट्स) को अपनी डाइट में शामिल करें। सैचुरेटेड वसा, ट्रांस वसा, और अधिक नमक से बचें।
2. नियमित शारीरिक गतिविधि: हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करें, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना।
3. स्वस्थ वजन बनाए रखें: शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने से हृदय रोग के खतरे को कम किया जा सकता है।
4. धूम्रपान से बचें: धूम्रपान हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। धूम्रपान छोड़ना हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है।
5. अल्कोहल का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन हृदय की सेहत को प्रभावित कर सकता है। महिलाओं के लिए दिन में एक और पुरुषों के लिए दो पेग से अधिक का सेवन न करें।
6. रक्तचाप नियंत्रित करें: उच्च रक्तचाप हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है। नियमित रूप से रक्तचाप की जांच करवाएं और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें।
7. कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रण में रखें: कुल और LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है। संतुलित आहार और आवश्यक दवाइयों का सेवन करें।
8. मानसिक तनाव कम करें: मानसिक तनाव हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य तकनीकों का उपयोग करें।
इन उपायों को अपनाकर आप अपने हृदय की सेहत को बेहतर बना सकते हैं और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं।